習慣化のパワーの源を作る方法

どうもこんにちは、ユニソルの小田です。

 

前回「習慣のドミノ効果を利用して健康を自動化する!」という記事で

習慣化の3つのコツの1つ目「小さく始めてドミノ効果を利用する

について話しました。

ちなみに習慣化のコツとは以下の3つです。

1 小さく始めてドミノ効果を利用する

2 未来をデザインする

3 思い込みを利用する

 

今回は2つ目のコツ「未来をデザインする

について詳しく書いていきますね。

 

習慣化は難しい

普段歩かない人にとって、毎日欠かさず歩くことはかなり苦痛なことです。

 

でも毎日歩いている人にとっては、歩くことは苦痛ではなく、

逆にやらないと気が済まないぐらいの行動になっています。

 

この差は何かというと、決して歩くことが好きかどうかの差ではありません。

単純に習慣になっているかどうかの差です。

 

例えば、私たちは歯みがきを毎日しますが、なぜ続けられますか?

歯みがきが大好きだからというわけではないですよね。

続けられる理由はただ1つ、習慣になっているからです。

 

習慣というのは、自動的に行動できるようになることですから

一度身についてしまえば、とても楽に行動できるようになります。

ただその代わり、習慣を身に付けるまでがとても大変なんですよね。

 

では、なぜ習慣にすることが大変なのかというと、

「まあ、いいか」という妥協する気持ちに負けてしまうからです。

 

パワーの源=未来をデザインすること

習慣になっていない行動を続けることは、とてもパワーが必要です。

だから習慣化を成功させるためには、「まあいいか」という妥協する気持ちに負けない

パワーがなければいけません。

 

では、妥協する心に負けないパワーはどうすれば生まれるのでしょうか。

その答えが、未来をデザインすることなんですね。


未来をデザインすることは、妥協する心に負けないパワーを作ることです。

 


未来をデザインするときに大事なことは、

パワーが生まれるような未来を描くことです。

 

パワーが生まれる未来の描き方

パワーが生まれるような未来を描くためには、下の2つの欲求を利用しましょう。

苦痛の回避
快楽の追求


もうおなじみかもしれませんが、この2つの欲求がパワーになります。

 

どういうことかというと、未来をデザインするときに


未来に大きな苦痛があるなら、それを避けようと行動しますし

大きな快楽があるなら、そうなるために行動しようとするのが人間なんですね

 

例えば、もしも医者に「タバコをやめないと3年でガンになるよ」と言われたら、それが強烈なやめる理由になります。

そんな未来を避けたいという思いが強烈なやめる理由になるわけです。

また、信頼している人に「これをやり続ければ、3年後は億万長者になるよ」と言われたら、

ある程度大変なことでも、やり続けようと思いますよね。

 

さらに、その未来が具体的で現実味を帯びているものであるほど、人間は行動できるようになります。


例えば、ダイエットの習慣を続けたいときに、

3ヶ月後に結婚式が控えているという状況でチャレンジすると成功しやすいのは、分かりますよね。

必要に迫られて、急激なダイエットをすることが良いか悪いかは置いておいて、

具体的な未来がすぐそこにあれば、ダイエットの習慣を続けるパワーになることは間違いありません。



だから、長期的にダイエットの習慣を続けていくためには、

ただ、「ダイエットするぞー!」と気合を入れるだけではなく



今まで通りこのまま食べ続けていったら、どんな未来になる恐れがあるのか

ここでダイエットの習慣が身につき、体重を減らすことができたら、どんな未来になるのか

できるだけ具体的に未来をデザインしましょう。

ポジティブの誤解

一般的にポジティブであることは良いことだと言われます。

実際ネガティブよりもポジティブは良い面がたくさんあります。

しかし、ポジティブであることと、なにも考えずに楽観することは全く別です。

繰り返しますが、良い未来ばかりではなく、悪い未来も思い描いた方が行動のパワーがアップします。

なぜなら、人は良いことよりも悪いことの方が強い衝撃を感じるからです。

だからもしあなたが普段行動できないなら、あえて絶望的な未来を思うようにすると、

「絶対そんな風にならない!」と行動できるようになります。


未来をデザインすることできたら、最後は思い込みの力を利用して習慣化を加速させていきます。

 

3つ目のコツである「思い込みを利用する」方法については、こちらの記事を参考にしてください↓↓

習慣化を加速させる思い込み効果

ではまた(^o^)丿

老化を防止するライフ戦略 目次

 

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