こんにちは(^^)/ ユニソルのバランス測定士小田です。
今回は、免疫力について一緒に理解していきましょう。
コロナで最も優先すべきは
コロナについてテレビや新聞などの報道を見ていると、すごく怖い思いを抱くと思いますが、
その気持ちが強いあまり、外出することを控えすぎてしまい、運動不足になってしまう人が非常にたくさんいます。
そもそも筋力というのは、普通に生活していたとしても、60歳を過ぎると年間１％ぐらい下がっていくものです。
それなのに、運動不足になってしまうと、筋力量はものすごいスピードで低下していってしまいます。
筋力が低下すると
少し動いただけですごく疲れてしまうため、動きたくなくなり元気もなくなりますし、
つまずきやすくなり、ケガの危険性も高まってしまいます。
また、運動不足はストレスもたまりやすく、認知症のリスクも高まったり、
そして、何よりも怖いことは、免疫力が下がってしまうということです。
コロナに掛からないようにあまり外出しないようにすることで、
返って体が弱くなり、コロナにかかりやすい体になってしまうんですね。
では、こういう時期に最も優先すべきことは何かということですが、
当然ですが、コロナにかかりにくい健康な体を作っていくことなのです。
そもそもコロナは風邪ウィルスの一種です。
風邪ということで考えてみると、人によって風邪にかかりやすい人もいれば
風邪にはめったにかからないという人もいます。
この差は何かというと、免疫力の差なのです。
免疫力が高ければ、風邪ウイルスは体内に入ってこれなくなりますし、
体内に入ってきたとしても、免疫がウイルスをやっつけてくれますので、症状が出なかったり、
仮に出たとしても軽い症状で済んでしまいます。
だから、まずは風邪にかかりにくくするために、自分の免疫力を強化していく必要があるのです。
免疫力を下げる生活習慣
免疫力というのは、筋力と同じように、加齢とともに少しずつ弱くなっていきます
だから、下げないためには日々の習慣が必要となります。
まずは免疫力を下げる習慣を知っておきましょう。
当たり前だと感じる人も多いかもしれませんが、再確認の意味でチェックしてみましょう。
あなたには以下の習慣はありませんか？
☐睡眠不足
☐食べ物の好き嫌いが多く栄養が偏る
☐運動不足
☐激しすぎる運動
☐ネガティブ思考
☐我慢することが多くストレスがたまる
☐お酒を多く飲む
☐タバコを吸う
不健康な生活習慣が、免疫力を下げていきます。
これらの習慣をいかに変えていくのかが重要になります。
不健康の代表と言えばタバコです。
タバコを吸う人には申し訳ないですが、コロナにかからないように外出を控えることよりも、まずはタバコをやめて、重症化リスクを減らすことの方が大事です。
タバコには200種類以上の有害物質が確認されていて、免疫力も低下していきます。
急にはやめられないとしても、ゆくゆくは絶対にやめたい悪習慣です。
とりあえず吸いすぎないように、ほどほどにしておきましょう。
免疫力を上げるための基本的な考え方
免疫力を上げるためには、先ほどの免疫を下げる習慣の逆を行うことが必要になります。
免疫力を上げる基本的な考え方は、以下の４つです。
バランスの良い栄養を取り入れ、
程よい運動で筋力低下を防ぎ、
色んな人と楽しくコミュニケーションを取り、
質の良い睡眠を取る
ということです。
不健康な生活習慣は、自分の体の免疫力を弱めてしまいます。
コロナを恐れるあまり、家の中にいる時間が以前よりも増えた人は多いと思いますが、
家の中であまり人と接することもなく、偏った情報しか流れないテレビばかり見ていたら、
運動不足の上にネガティブ思考にもなっていくし、認知機能や免疫力も落ちてしまうのです。
免疫は体温の影響を受ける
それを回避するためには、
まずは、適度な運動が必要になります。
適度な運動は、代謝や体温を上げてくれます。
体温は免疫力に大きく影響します。
免疫力が正常に働く体温は36.5℃～37℃と言われています。
あなたの基礎体温はどれくらいですか？
もしも低体温なら、ストレッチや運動を習慣にしていきましょう。
ちなみに、体温が１℃下がると、免疫力は３０％程度下がってしまいます。
逆に体温が１℃上がると、免疫力は普段よりも最大５～６倍までアップします。
適度に運動するということは、単に筋肉量を落とさないというだけでなく、
運動することで、心や頭の働きも活発になり、フレイルを予防するだけでなく、
体温を高めることで免疫力もアップし、ウィルスにも負けない体へと自分を作ってくれるのです。
腸内環境を整える栄養
また、それにプラスして、栄養、コミュニケーション、睡眠も今後は意識して改革していきましょう。
栄養については、どんな栄養をとればいいのかというと、それは腸内環境を良くする栄養です。
免疫細胞の7割は腸内に存在すると言われています。
腸の調子を整えるためには、
納豆、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品や、
ごぼう、アスパラ、かぼちゃ、キャベツ、レタス、豆類、イモ類、キノコ類、海藻類などの食物繊維
などが良いとされています。
色んな人と接する
また、人は誰かと笑顔でコミュニケーションをとることで、ストレスが軽減します。
ストレスが高い人ほど、生活習慣は荒れてしまいがちですし、体の免疫力も下がってしまいます。
免疫力を守るためにもリラックスすることが重要ですので、ストレスをため込まない工夫をしていきましょう。
笑顔になることで、心もリラックスできますので、だれかと楽しくおしゃべりする機会をもうけていきましょう。
できれば、自分に程よい刺激を与える意味でも、いつも同じ人ではなく、
新しい人と出会う場があると最高です。
最後にもう1度、免疫力を高める４つの基本を書いておきますので、ぜひ参考にしてください。
バランスの良い栄養を取り入れ、
程よい運動で筋力低下を防ぎ、
色んな人と楽しくコミュニケーションを取り、
質の良い睡眠を取る
ということで、今回は以上です。
このような健康の本質についてもっと学びたいという意欲の高い方は、
自由自足セミナーでお会いしましょう↓↓